Wenn Sie Gewicht um die Mitte, auch bekannt als die "Apfel"-Gestalt (wie Biereingeweide gewinnen, die mit Männern typisch sind) dann, haben Sie mehr Gesundheitsprobleme. Leute mit diesem Körpertyp sind an einer höheren Gefahr für Zuckerkrankheit und Herzkrankheit als diejenigen, die von der "Birne"-Körpergestalt sind. Im Abdomen versorgtes Fett ist metabolisch aktiver als Fett, das in den Hüften und Schenkeln versorgt ist. Es wird in Ihren Umlauf schneller, welch USV Ihre Blutzucker- und Cholesterin-Niveaus eingehen.
Jedoch ist das Fett auf dem Abdomen leichter, und irgendjemand loszuwerden, der sich dafür entscheidet, Recht zu essen, und Übung das Gewicht schnell verschütten wird.
So welches Gewicht sollten Sie sich mühen zu sein?
Sie können eine der folgenden Berechnungen verwenden, um Ihr Zielgewicht zu bestimmen.
1. Ihr Gewicht-Kreisumfang - nimmt ein Metermaß und wickelt es um den größten Teil Ihres Abdomens. Ihr Absicht-Kreisumfang sollte weniger als 102 Cm, oder 40 Zoll (95 Cm oder 38 Zoll für diejenigen des asiatischen Abstiegs) sein.
2. Ihr Körpermassenindex - nimmt Ihre Höhe in Metern und Ihr Gewicht in Kilogrammen. Teilen Sie das Gewicht durch die quadratisch gemachte Höhe. Das berechnet Ihren Körpermassenindex (BMI). Ihr BMI sollte ideal unten 25 sein, wenn Sie über das Alter 18 sind.
Hier sind 10 große Diät haltende Tipps, um zu folgen:
1. Beschränken Sie Ihren Alkohol-Verbrauch. Alkohol ist solch ein großer Mitwirkender zur Gewichtszunahme. Versuchen Sie, mit gerade einer oder zwei Brille von rotem Wein pro Nacht zu stecken, und wenn Sie trinken, Bier wählen für eine niedrige-carb oder leichte Vielfalt. Trinken Sie auch Wasser zwischen Getränken.
2. Vermindern Sie Ihre Nahrungsmittelteile. Es sei denn, dass Sie Ausbildung für ein athletisches Hauptereignis sind, können Sie Ihre Fleisch-Aufnahme auf 200g von Fleisch oder Huhn und 300g vom Fisch beschränken. Vermeiden Sie, für die zweiten Portionen zurückzukehren.
3. Statt Fleisches, füllen Sie Ihren Teller mit dem Salat oder veggies, aber beschränken Sie Ihren Reis, Teigwaren und Kartoffelportionen. Wählen Sie für gesunde Optionen wie Getreide, Brokkoli, Erbsen, Pilze, Zwiebeln und Tomaten (die auch für die Vorsteherdrüse gut sind).
4. Bleiben Sie weit weg vom Fastfood. Dieses Essen ist mit trans Fetten und gesättigten Fetten voll, und behindern Sie wirklich nichts als jene Arterien. Essend, schließen schnelle, aber gesunde Wahlen Untergrundbahn-belegte Bröte, Sushi ein, rühren Gebratenes oder grillten Huhn. Und keine Chips!
5. Handel mit Ihrem weißen Brot für Vollkorn. Schalten Sie auch gesüßte Zerealien mit der hohen Faser und Vollkornzerealien. Diese Optionen werden Sie schneller voll füllen und Sie voll länger halten, so werden Sie damit enden, weniger sowohl dann als auch später zu essen.
6. Nehmen Sie immer die hohe Faser-Vielfalt jeder Suppe, Kräcker oder Zerealien. Diese Nahrungsmittel werden Sie voller länger halten.
7. Haben Sie frische Frucht, um die Sie gierig greifen können, wenn Sie auf der Flucht sind. Optionen, die Sie nicht schälen müssen, schließen Beeren, Trauben und Äpfel ein. Sie können auch mehrere Arten der Frucht schneiden und eine große Schüssel des Obstsalats in Ihrem Kühlschrank haben, um gierig zu greifen, wann auch immer Sie Hunger haben.
8. Wenn Sie essen, ein kleines Steak oder etwas Fisch als Ihr Hauptessen haben. Haben Sie veggies oder einen Salat für Ihre Seite. Bestellen Sie Essen nicht, das mit einer dicken Soße oder Sahnesauce kommt. Und fühlen Sie sich unter Druck gesetzt nicht, um das ganze Essen zu essen - Teil-Größen in Restaurants sind sehr groß.
9. Essen Sie immer Frühstück. Wenn Sie nicht tun, werden Sie vor der Mittagszeit (oder vorher) hungriger sein und werden mit größerer Wahrscheinlichkeit eine ungesunde Wahl machen. Gerade wird eine Schüssel von Vollkornzerealien mit niedriger fetter Milch genügen.
10. Übung. Schwimmen Sie Runden, schließen Sie sich der Turnhalle an, gehen Sie der Hund spazieren, finden Sie, dass ein Freund damit trainiert. Bekommen Sie gerade das Bewegen. Sie sollten mindestens 30 Minuten der aktiven Übung in Ihrer Routine jeden Tag haben.
Im Anschluss an diese können Gewichtsabnahme-Tipps in Ihrem Kampf gegen die Mitte Abteilungsgewichtszunahme sehr nützlich sein.
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