Hier ist eine genaue Folge, wenn es eine lange Zeit gewesen ist, seitdem Sie trainierten.
Gehen Sie sehen Ihren Arzt und ließen alles überprüfen. Stellen Sie sicher, dass es ganz richtig ist, um an bestimmten Intensitätsniveaus zu trainieren, bevor Sie irgendetwas Neues anfangen. Und gerade so Sie, auf einer Skala 1 bis 10 wissen, sieht derjenige fern, und 10 ist "Sie haben vor, zu gehen".
Registrieren Sie Ihr Gewicht. Wiegen Sie sich einmal wöchentlich. Nur einmal wöchentlich. Die Skala wird nur als ein Barometer verwendet, nicht als der alleinige Messstock. Verwenden Sie statt dessen Ihren keucht als Ihre Skala. Werden sie loser? Passen sie besser?
Das Wiegen fördert selbst zu oft unsicher und ungesund Diät zu halten. Zu viele Menschen fangen an, Mahlzeiten auszulassen oder drastisch einzuschränken, um Gewicht "zu machen". Wenn das geschieht, verlangsamt sich der Metabolismus wirklich. Ein langsamerer Metabolismus braucht weniger Kalorien, um sich zu stützen. Wenn das zu häufig geschieht, kann der Kalorienschalter nicht Gewicht sogar an einer Schwelle von 1200 Kalorien pro Tag verlieren.
Außerdem wiegt Muskel mehr als Fett; dreimal mehr. Es verbrennt auch mehr Kalorien ruhig als Fett. Hoffentlich, sogar mit dieser einfachen Erklärung, können Sie sehen, wie wichtig es Mahlzeiten nicht auslassen soll oder sogar Kalorien zu schnell zuerst zu schneiden.
Aufzeichnung, was Sie, alles essen, welch Sie seit vier Tagen essen. Es ist genug Zeit, um irgendwelche Muster zu entdecken, die Sie im Laufe der Jahre entwickelt haben. Registrieren Sie das Essen selbst, den Betrag davon, um wie viel Uhr des Tages es ist, und welche Stimmung Sie darin waren, als Sie aßen. Fortsetzend zu tun wird das fast Erfolg versichern. Sie werden sehen, wie viel "snacking" bevor Mittagessen vorkommt, wie viel, bevor knabbernd, Bettzeit vorkommt, wie lang einer Zeit es zwischen Mahlzeiten ist, und welche emotionale Abzüge gezogen werden, um binging Verhalten zu beginnen.
Setzen Sie als nächstes ein Ziel. Etwas lange Sicht und etwas kurze Frist. Eine langfristige Absicht kann sein, 20 Pfunde in sechs Monaten zu verlieren. Eine kurzfristige Absicht kann sein, drei Meilen viermal in dieser Woche spazieren zu gehen.
Finden Sie eine Kalorienverbrauch-Broschüre und messen Sie die Kalorien, die eine Tätigkeit verbrennt. Zum Beispiel spazieren gehend verbrennt eine Meile 100 Kalorien. Wenn Sie 12 Meilen in einer Woche spazieren gingen, werden Sie 1200 Kalorien verbrannt haben. Wenn Sie Sie Wärmeaufnahme um 225 Kalorien pro Tag fallen lassen, die ungefähr zwei Scheiben von mit Butter bestrichenem Brot ist, werden Sie Ihr Gewicht in der Nähe von einem Pfund für die Woche fallen lassen haben.
Die Schwierigkeiten der grösste Teil der Menschenbegegnung sind das Durchhaltevermögen, das auf einem Programm wie das erforderlich ist. Sorgen Sie sich darüber jetzt nicht, Ihnen wird erlaubt zu protzen, sogar dazu ermuntert zu protzen. Warum? Weil Sie einen Lebensstil, nicht eine Diät bauen.
Die Idee ist, das Programm wie anzufangen, ich sagte oben, und nehmen Sie einen Tag auf einmal.
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