Sie begreifen wahrscheinlich, dass, um Gewicht schnell zu verlieren, Übung ein wichtiger Teil Ihrer Routine ist. Wenn Sie eine Zeit in der Nähe haben, konnten Sie beginnen, Gewicht und Widerstand-Ausbildung zu tun, Ihre Muskeln stärker zu machen. Das wird Ihren Metabolismus beschleunigen und Übergewicht in der Bucht behalten. Sie werden sich auch energischer und besser über Ihren Körper fühlen. Jedoch, bevor Sie beginnen, in Ihre Gewichtsabnahme-Routine einbauenden Muskel zu vereinigen, müssen Sie etwas Grundkenntnisse über das Thema haben.
1. Muskelgebäude gegen den Harmonierenden Muskel
Die meisten Menschen denken, dass Muskelgebäude bedeutet, sperrig zu sein, und sehr bald ihre Muskeln anfangen werden, wie diejenigen der Modelle auf Deckel der Zeitschriften von Männern hervorzutreten. Das ist nicht wahr. Es gibt einen großen Unterschied zwischen harmonierenden Muskeln und dem Bauen umfangreicher Muskeln. Wenn Sie starke Muskeln und einen mageren und athletischen Blick zur gleichen Zeit wollen, was Sie tun müssen, ist harmonierender Muskel. Das schließt Widerstand-Übungen ein, die das Körpergewicht, solches verwenden, das hockt und Liegestützen, oder das Tun der Muskelausbildung mit relativ leichteren Gewichten und mehr Zahl von Wiederholungen. Wenn Sie sperrig sein wollen, werden Sie mit schwereren Gewichten arbeiten und weniger Wiederholungen jeder Übung durchführen müssen.
2. Die Richtige Gewichtsabnahme-Strategie
Während Sie Gewicht verlieren, sollte die Betonung auf dem Harmonieren sein, anstatt sperrig zu sein. Das ist, weil das Verlieren des Gewichts schnell das Verbrauchen von weniger Kalorien verlangt, als Sie an einem Tag brennen. Vorausgesetzt dass Ihre Diät gesund ist, können Sie Ihre Muskeln gleichzeitig verstärken. Jedoch das Bauen schwererer Muskeln verlangt, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag brennen, um Ihre Muskeln 'zu füttern'. Das ist mit dem fetten Verlust nicht vereinbar, und kann nur beginnen, sobald Sie Ihr ganzes Fettpolster verschüttet haben.
3. Erwärmen Sie sich und beruhigen Sie Sich
Es ist sehr wichtig, alle Muskeln aufzuwärmen, die Sie in jeder gegebenen Sitzung, mit dem Licht cardio ausüben und strecken werden. Ein Licht, das sich streckt, ist auch notwendig, nachdem Ihre Übungssitzung zu Ende ist. Das ist als die abkühlen Phase bekannt und hilft Ihnen, schneller zu genesen. Wenn Sie nicht tun, erwärmt sich ein richtiger, Sie können leicht spannen und Ihre Muskeln während Ihres Trainings verletzen.
4. Flexibilität
Übungssysteme, wie Yoga, auf der Flexibilität und Haltung betonend, sind auch sehr wichtig, während Sie Muskelausbildung tun. Je mehr Sie Ihre Flexibilität verbessern, desto besser die Reihe Ihrer Muskeln der Bewegung sein wird. Folglich wird Ihr Trainieren wirksamer sein.
5. Das Aufrechterhalten Guter Form
Während Sie jede Übung tun, ist es äußerst wichtig, gute Form und Haltung direkt durch aufrechtzuerhalten. Viele Leute neigen dazu, beim Schlagen einer bestimmten Absicht in Bezug auf die Zahl von Wiederholungen zu betonen, die sie tun können oder der Betrag des Gewichts, das sie heben können. Jedoch vergessen sie die Wichtigkeit davon, Form aufrechtzuerhalten, die der Schlüsselfaktor ist, wenn Sie maximalen Wert von der Übung ableiten und sich ohne Verletzungen halten wollen.
6. Ausbildung der Komplette Körper
Wenn Sie schlank werden und eine beneidenswerte Körpergestalt erreichen wollen, müssen Sie Muskelausbildung für Ihren kompletten Körper tun. Jedoch sollte alles davon nicht an einem Tag getan werden. Wenn Sie auf dem oberen Körper eines Tages betonen, sich auf den niedrigeren Körper während Ihrer folgenden Sitzung konzentrieren. Merken Sie sich außerdem, genug Rest- und Wiederherstellungszeit zwischen Sitzungen zu geben, weil es in der Periode des Rests nach Ihrem Training ist, das Ihre Muskeln reparieren und anbauen.
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