Kohlenhydrate sind ein umstrittenes Problem in Gewichtsabnahme-Kreisen geworden. Einige Diät-Gurus verteidigen Diäten hoch in Kohlenhydraten, während andere dieters warnen, um sie wie die Plage zu vermeiden.
Gewichtsabnahme-Studien haben gezeigt, dass dieters dazu neigen, Gewicht sowohl auf hohen-carb als auch auf niedrigen-carb Diäten zu verlieren. Mit so viel widerstreitender Information, wie können Sie bestimmen, was Rolle carbs in Ihrem persönlichen Gewichtsabnahme-Plan spielen sollte?
Glücklich sind Kohlenhydrate nicht alle oder nichts Vorschlag. Es ist gerade eine Sache, die richtigen zu wählen.
Carbs, um Zu essen:
Bohnen und Nüsse
Am meisten Verwestlichte Kulturen essen genug Faser nicht. Die amerikanische Diätetische Vereinigung empfiehlt 25-35 Gramme täglich, aber die amerikanische Herzvereinigung schätzt ein, dass der typische Amerikaner nur 15 Gramme der Faser jeden Tag isst.
Das ist unglücklich, weil Faser viele Gesundheitsvorteile hat. Es hilft, Stuhlgang zu regeln, verhindert Blutzucker-Spitzen und Unfälle, und behält Ihr Verdauungssystem in guter Form.
Sie können Ihre Faser-Aufnahme leicht vergrößern, indem Sie Bohnen zu Ihrer Diät hinzufügen. Nüsse sind eine andere gute Wahl. Das Protein in diesen Nahrungsmitteln wird helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren, und die Faser wird helfen, effizientes Verzehren zu fördern.
Anfang, eine Halbtasse von Bohnen mit Ihrer Mahlzeit, und eine Hand voll Nüsse als ein Imbiss zwischen den Mahlzeiten essend.
Vollkörner
Um Blutzucker-Spitzen und Täler zu vermeiden, schalten Sie von raffinierten Brot-Produkten bis Vollkörner um. Ihr Körper muss länger und härter arbeiten, Vollkornnahrungsmittel zu verdauen und sie in die Energie umzuwandeln, so vermeiden Sie die schnellen Spitzen und Unfälle, die Sie von raffinierten Kohlenhydraten bekommen.
Vollkörner der hohen Faser neigen auch dazu, Ihren Hunger seit längeren Zeitspannen zu befriedigen, Ihnen helfend, Sehnsüchte zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Fangen Sie Ihren Tag mit einer Tasse von Vollkornhafergrütze an, die mit Flachs-Samen für die zusätzliche Faser gesprenkelt ist.
Früchte und Gemüsepflanzen
Früchte und Gemüsepflanzen sind einige der gesündesten Nahrungsmittel, die Sie verbrauchen können. Nicht nur sind sie nährdicht, sie enthalten auch einen bedeutenden Betrag der Faser und des Wassers.
Tatsächlich empfiehlt die USA-Abteilung der Landwirtschaft 2-4 Portionen der Frucht und 3-5 Portionen von Gemüsepflanzen jeden Tag. Das Zentrum für die Krankheitskontrolle berichtet auch, dass Diäten, die an Früchten und Gemüsepflanzen reich sind, helfen können, Zuckerkrankheit, Krebs, und andere Krankheiten zu verhindern.
Versuchen Sie, eine Vielfalt von bunten Gemüsepflanzen in Ihre Diät zu vereinigen. Wenn Sie um das Essen von zu viel fructose (natürlicher Fruchtzucker) besorgt sind, bei niedrigen-glycemic Früchten wie Beeren, Kirschen, Aprikosen, Grapefruit, und Äpfel bleiben.
Milchprodukte
Milchprodukte sind eine gute Quelle von Kalzium und Vitamin D. Leider können sie auch viel Fett und Milchzucker (Milchzucker) enthalten. Kontrollieren Sie Ihre fette Aufnahme, auf 2-%-Käse und 1-%-Milch umschaltend. Fettarmer Joghurt und Schnur-Käse-Imbisse sind andere geschmackvolle Molkereiwahlen.
Wenn Milchzucker-Umkippen Ihr Magen, oder wenn Sie gerade weniger davon verbrauchen wollen, nach Milchprodukten ohne Milchzucker stattdessen suchen. Sie enthalten das ganze Kalzium und Vitamine mit weniger vom Zucker.
Carbs, um Zu vermeiden:
Zucker
Ah, das gefürchtete Schwert. Was ist über Zucker irgendwie so schlecht? Es enthält leere Kalorien, aber es, ist wenn verbraucht, in der Mäßigung nicht so schrecklich.
Unglücklicherweise nähert sich die moderne Westdiät Zucker mit irgendetwas, aber Mäßigung. Viele bearbeitete Nahrungsmittel sind mit zusätzlichem Zucker voll.
Sogar Nahrungsmittel, die besonders süß nicht schmecken, könnten Zucker als ein Geschmack-Erweiterer enthalten. Zucker wird auch verwendet, um den Geschmack nach vielen fettarmen Nahrungsmitteln zu verbessern. Mit so viel Zucker in unseren Diäten, ist es irgendein Wunder, das so viele dieters unter nicht stabilem Traubenzucker und unveränderlichen carb Sehnsüchten ertragen?
Wenn es zum Vermeiden von Zucker kommt, tun Sie das Bestes Sie können. Sparen Sie süße Vergnügen für spezielle Gelegenheiten, und Praxis-Teil-Kontrolle. Verlassen Sie sich auf künstliche Süßstoffe nicht, weil, wie man bewiesen hat, diese Zuckersehnsüchte in einigen Personen vergrößert haben.
Merken Sie sich außerdem, auf verborgenen Zucker in Ihren Nahrungsmitteln Acht zu geben. Auf einer Zutat-Liste kann Zucker Maskerade als hoch fructose Getreide-Sirup, Zuckeralkohol, Rohrzucker, Dextrose, und Milchzucker.
Weißes Mehl
Wie Zucker werden einfache Kohlenhydrate wie weißes Mehl durch Ihren Körper schnell bearbeitet, zu schnellen Anstiegen und Fällen in Ihrem Energieniveau führend. Schlechtere, hoch raffinierte Mehl-Produkte haben sehr wenig von der Faser oder den Vitaminen Ihr Körper so verzweifelt Bedürfnisse.
Sie können mehr Faser und Nahrung zu Ihrer Diät hinzufügen, indem Sie weißes Brot, Reis, und Teigwaren für ihre Vollkornkollegen tauschen.
Versuchen Sie außerdem, Süßkartoffeln, Häute und alle statt stärkehaltiger backender Kartoffeln zu essen. Sie werden finden, dass diese gesünderen Wahlen Sie mehr zufrieden und weniger wahrscheinlich verlassen fortzusetzen, vorbei am Punkt der Sättigung zu essen.
Fruchtsaft
Fruchtsäfte sind in Zucker und Kalorien, aber niedrig in der Faser hoch. Es ist viel gesünder, um die Frucht zu essen, als, nur seinen Saft zu trinken. Plus werden viele Säfte von "Fruchtsaft gemacht konzentrieren sich" - ein anderer irreführender Begriff für zusätzlichen Zucker.
Nachdem Sie trainieren, versuchen Sie, mit einer Flasche von Wasser und einem Stück der Frucht wiederzuhydratisieren. Das wird Ihren Muskeln die schnelle Energie geben, die sie wieder erlangen müssen, aber mit dem zusätzlichen Bonus der Faser.
Alkohol
Verschieden vom Essen ist Alkohol vom Körper schnell gefesselt, führte die Leber durch, und verteilte in den Blutstrom. Spitzen in Bluttraubenzucker, und die entsprechenden Unfälle, sind sehr üblich, wenn Alkohol verbraucht wird.
Außerdem ist Alkohol mit Kalorien voll, die Ihrem Körper nicht nützen. Gemäß dem Nationalen Institut auf dem Alkohol-Missbrauch und Alkoholismus kann Alkohol auch die Fähigkeit Ihres Körpers hindern, Nährstoffe zu absorbieren, und kann Sie dehydriert verlassen.
Wenn Sie Alkohol an einem speziellen Ereignis trinken, über süße Mischgetränke und Wein-Kühler vergessen möchten. Wählen Sie stattdessen für einen mit der Diät freundlichen weißen Wein spritzer, ein lite Bier, oder einen Schuss des Rums in einem Diät-Cola. Seien Sie überzeugt sich nicht allzu sehr zu ergehen; Alkohol ist notorisch, um Hemmungen zu senken, und könnte es härter machen, nicht ungesunden Nahrungsmittelwahlen zu sagen.
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