Gewicht und das Trainieren verlierend, kann es enttäuschend sein, Ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu sehen, sich verlangsamen oder in einigen Fällen überhaupt nicht. Hier sind 4 Faktoren, die die Frustration weg behalten und Ihnen mehr Motivation geben werden, um Ihr Ziel zu erreichen.
#1
Richtige Nahrung ist für die Gewichtsabnahme-Anstrengungen jeder Person lebenswichtig, tatsächlich kann Nahrung für 70-80 % Ihres Erfolgs verantwortlich sein. Der grösste Teil des häufigen Fehlers, den Leute machen können, isst genug Kalorien nicht. Eine drastisch reduzierte Wärmeaufnahme kann Ihren Körper in eine Verhungern-Weise senden, welcher catabolizes Muskel für den Brennstoff und drastisch fette Lagerung vergrößert. Versuchend, Gewicht zu verlieren, sollten 20-30 % Ihres täglichen Betrags aus mageren Protein-Quellen wie Huhn, Truthahn oder Fisch kommen. Protein ist ein Baustein des Muskels, der im Metabolismus hilft auf Grund dessen, dass Muskel verlangt, dass mehr Kalorien überleben. Letzt, Mahlzeiten planend, sicher sein, kleine Beträge des Essens ideal alle 3 Stunden zu planen. Diese Methode zu essen wird Ihren Körper davon abhalten, in einen Catabolic-Staat einzutreten, der Muskel für den Brennstoff statt Fettes verwendet.
#2
Glauben Sie es oder nicht, Schlaf kann Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt ebenso hindern. Wenn Sie das Mitternachtöl verbrennen, konnten Sie Ihren Körper in einen fetten Hauptlagerungsstaat ernstlich stellen. Schlaf-Beraubung kann die Ausgabe von einigen unerwünschten Hormonen wie cortisol betreffen, der Appetit sowie fette Lagerung regelt. Zusätzlich werden Leptin Niveaus vermindert, wenn Sie einen Mangel am Schlaf erfahren. Dieses Hormon kann Beträge im Körper senken und Sie veranlassen, Kohlenhydrate zu flehen, in der Hinzufügung von unerwünschten Pfunden helfend. Wachstumshormon nimmt auch während der Schlaf-Beraubung ab. Wachstumshormon regelt das Verhältnis des Körpers von Fett und Muskel. Die amerikanische Zeitschrift der Klinischen Nahrung nahm eine kleine Gruppe von Männern und maß ihre Nahrungsmittelaufnahme über zwei 48-stündige Perioden, denjenigen, in dem sie acht Stunden und einen anderen schliefen, in dem sie nur vier schliefen. Nach der Nacht des kürzeren Schlafes verbrauchten die Männer mehr als 500 Extrakalorien, als sie nach acht Stunden des Schlafes taten. Im Laufe einer Woche-Periode, die sich auf ein ein Pfund beläuft, gewinnen eine Woche! (3500 Kalorien bis 1 Pfund) Versuch zu veranlassen, dass ein Minimum von sieben Stunden eine Nacht diese schädlichen Gewichtsabnahme-Folgen vermeidet.
#3
Zeit in Anspruch zu nehmen, um sich von Ihrem anstrengenden Tag zu entspannen, kann Ihre Erfolgschancen außerordentlich vergrößern. Betonung kann mehrere schlechte Funktionen für den Körper einschließlich der Cortisol-Ausgabe durchführen. Wie erwähnte ich vorher vorher, cortisol kann Ihre metabolische Rate reduzieren, den Betrag von Kalorien betreffend, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Versuchen Sie, 5-10 Minuten zu nehmen, um sich von Ihrem Tag freizumachen. Eine einfache Technik wie tiefes Atmen kann Betonungsniveaus reduzieren. Auf Ihren physischen und Seelenzustand im Laufe Ihres Tages aufpassend, wird in der Skala helfen, die in Ihre Bevorzugung hineingeht.
#4
Das Schlagen eines Gewichtsabnahme-Plateaus kann eines von den meisten Entlüften-Ereignissen in der Gewichtsabnahme sein. Wenn Sie dieses Problem erreichen, erinnern Sie sich an den F.I.T.T. Grundsatz, der ein Akronym für die Frequenz, Intensität, Zeit und Typ ist. Geringe Kniffe in diesem Grundsatz können alle Körperbedürfnisse sein, sich vom fetten brennenden Sturz freizumachen. Zum Beispiel, anstatt auf der Tretmühle seit 30-45 Minuten mit demselben Schritt spazieren zu gehen, versuchen Sie Zwischenraum-Ausbildung. Mit dieser Methode werden Sie vielleicht seit einer zweiunddreißigsten von einem Minutenspaziergang gefolgten Periode trotten. Wiederholungen dieses Zyklus können den Metabolismus Ihres Körpers vergrößern, der im Laufe Ihres Tages viel länger ist als traditionelle kardiovaskuläre Steady-Stateübung. Eine andere Anpassung, die Sie vielleicht machen konnten, fügt einen Extratag der Widerstand-Ausbildung zu Ihrer Liste hinzu. Indem Sie sich selbst zu einer verschiedenen Lehrerfahrung ausstellen, können Sie Ihren Körper brennendes Fett halten und vermeiden, dass sich die allgemeinen in der Gewichtsabnahme verlangsamen.
Sich an diese vier Faktoren erinnernd, können Ihre Frustrationen an der Skala reduziert werden, Ihre Motivation und Vertrauen aufrechterhaltend, um Erfolg zu erreichen.
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen