Wir alle würden wünschen, dass brennende Kalorien ebenso leicht sein würden wie das Essen von ihnen. Auf diese Weise brauchen wir uns nicht über das Verlieren vom Fett zu sorgen, über das wir immer unsicher gewesen sind. Aber heutzutage ist die Absicht des verlierenden Gewichts nicht mehr so etwa im Stande, groß, aber mehr vom im Stande Sein auszusehen, sich gut zu fühlen und gesund zu werden. Jedoch gibt es Zeiten, wenn wir irrtümlicherweise denken, dass wir im Stande sein würden, das Extragewicht in unseren Körpern zu verlieren, indem wir kleinere Kalorien nehmen. Das ist, wo wir uns irren. Jeder Körpertyp hat eine verschiedene Kalorienvoraussetzung zum Brennstoff der Körper für die Tätigkeiten des nächsten Tages.
Bevor Sie gehen, der Betrag von Kalorien gleichziehend, die Sie jeden Tag verbrauchen, müssen Sie zuerst die folgende Information wissen:
1. Die allgemeine Kalorienvoraussetzung pro Person.
2. Der Betrag von Kalorien fand auf allgemeinen Nahrungsmitteln, dass sich die meisten Menschen verzehren.
Die Kalorienvoraussetzung ist erforderlich, so dass eine Person im Stande sein wird, seinen oder ihren Metabolismus zu stabilisieren. Die richtigen Betrag-Kalorien zu haben, wird auch im Bilden dieser gesunden Person helfen. Hier ist die Liste, die die notwendigen Kalorien pro Person zeigt:
• 1600 Kalorien müssen von Frauen und älteren Leuten verbraucht werden, die nicht sehr energisch sind.
• 2000 Kalorien für energischere Personen wie Kinder und junge Mädchen. Energische Frauen und untätige Männer brauchen auch das viel Kalorien.
• 2800 Kalorien oder mehr müssen von jungen Jungen, energischen Männern und sehr energischen Frauen verbraucht werden.
Für jene Frauen, die schwanger sind oder zurzeit Stillen sind, können ihre erforderlichen Kalorien zwischen 2000 und 2800, manchmal sogar mehr sein.
Hier sind die allgemein verbrauchten Nahrungsmittel und ihr jeweiliger Betrag von Kalorien:
NAHRUNGSMITTELARTIKEL-KALORIEN
Ei 75
1 Tasse niedrige fette Milch 121
1 Esslöffel Butter 110
3 Unzen des Lachses 121
¼ Tasse des Thunfisches 60
1 mittlerer Apple 80
1 mittlere Banane 110
1 durchschnittliche Zitrone 15
1 Tasse-Naturreis 80
1 Scheibe ganzes Weizen-Brot 56
¼ Tasse-Erdnüsse 210
4 Unzen der Huhnbrust 193
Dunkles 4-Unze-Fleisch des Truthahns 212
½ Tasse kochte Karotten 35
½ Tasse kochte Getreide 89
½ Tasse kochte weiße Kartoffeln 59
Jetzt wo Sie die wesentliche vorher erwähnte Information wissen, können Sie dann zum verlierenden Gewicht-Prozess weitergehen, indem Sie Ihre Grundlegende Metabolische Rate (BMR), das Niveau der Tätigkeit identifizieren, die Sie jeden Tag und der Betrag von Kalorien tun, die Sie wirklich jeden Tag verbrauchen.
Der BMR bestimmt Ihre minimalen erforderlichen Kalorien, um normale Funktionen in Ihrem Körper wie Verzehren und Einatmung zu erzeugen. Es wird auch Ihren Lebensorganen helfen, ihre normale Leistung aufrechtzuerhalten. Die Bestandteile des BMR sind Ihr Alter, Höhe, Niveau der Tätigkeit und des gegenwärtigen Gewichts. Diese werden dann auf einer BMR Rechenmaschine berechnet, die Sie im Internet allgemein finden können.
Nach dem Identifizieren Ihres BMR fügen Sie dann die Gesamtzahl von Kalorien hinzu, die Sie täglich verbrennen. Sie können darauf überprüfen, wenn Sie einen Kalorienbrenner-Hinweis haben. Wenn nicht, Sie können die durch viele Gewichtsabnahme-Zentren zur Verfügung gestellten Kalorienrechenmaschinen verwenden.
Der letzte Teil soll die wirklichen Kalorien abziehen, die Sie in der Tageszeitung nehmen.
Diese Formel wird anzeigen, ob Sie verlieren oder Gewicht gewinnen. Das ist, wie es schaut:
BMR + Kalorien verbrannt - tägliche Kalorienaufnahme
Wenn Sie eine positive Zahl bekommen, bedeutet es, dass Sie Gewicht verlieren, aber gewinnen, wenn das Gegenteil geschieht.
Für Sie, um im Stande zu sein, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme drastisch schneiden. Sie müssen das langsam, aber sicher tun. Kleinere Kalorien essend, wird sich Ihr Körper Fett für die Energie zuwenden, die zur Gewichtsreduzierung führen wird. Tun Sie einige Änderungen in Ihrer Diät und trainieren Sie mehr, so dass Sie den Betrag des Essens nicht zu opfern brauchen, das Sie essen. Zum Beispiel, wenn Sie kommen, um zu arbeiten, verwenden Sie die Stufen statt des Aufzugs. Trinken Sie Wasser aber nicht mit Kohlensäure behandelte Säfte. Indem Sie diese einfachen Kalorienverminderungen tun werden und Ihr trainierendes Programm verbessern werden, werden Sie mit diesem Extragewicht sofort aus sein.
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