Welcher ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren? Das ist die Frage, die Tausende von Leuten selbst täglich stellen. Das Problem besteht darin, dass es so viele verschiedene Methoden gibt, die man verwenden konnte, um Gewicht zu verlieren, das es schwierig ist zu bestimmen, der für Sie am wirksamsten sein wird. Es gibt keinen Ersatz für eine gesunde Diät versuchend, Gewicht zu verlieren, aber Diät allein wird Ihnen nicht gewöhnlich erlauben, Gewicht effektiv zu verlieren. In der Größenordnung von einer gesunden Diät, um zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren, muss es mit Übungen verbunden werden, die Ihre magere Muskelmasse vergrößern. Die beste Weise, magere Muskeln zu bauen, ist, Gewichte hebend. Aber können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Gewichte heben? Die Antwort ist Ja, aber Sie müssen einer strengen Regierung folgen, die spezifisch entworfen wird, um Gewicht zu verlieren.
Weil von Gewichtheben normalerweise gedacht wird, um sperrig zu sein und Gewicht zu gewinnen, kann es schwierig sein zu glauben, dass Sie wirklich Gewichte heben können, um Gewicht zu verlieren. Aber indem Sie verstehen werden, wie der Prozess arbeitet, werden Sie klar sehen, dass Gewichtheben wirklich die beste Weise sein konnte, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Ihre Suche nach der Gewichtsabnahme beginnen, besteht das erste Ding, das Sie ausrechnen müssen, darin, wie man Ihre sich Ausruhende Metabolismus-Rate erhebt. Die sich Ausruhende Metabolismus-Rate oder RMR sind die Rate, in der Ihr Körper Brennstoff verbraucht, wenn es beruhigt ist. Der Brennstoff, oder Kalorien, wie sie allgemeiner bekannt sind, kommt aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen und dann verbrannt werden, um Ihrem Körper Brennstoff zu liefern. Aber wissen Sie, wo Ihr Körper die meisten Kalorien verbrennt, nehmen Sie an? In der mageren Muskelmasse.
Weil Muskel ein aktives Gewebe ist, werden Ihre Muskeln fortsetzen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Das bedeutet dass, je mehr Muskel Sie in Ihrem Körper haben, desto schneller Ihr Körper Kalorien verbrennen wird. Aus dem gleichen Grunde wird das fettere Sie haben langsamer Ihren Körper, Kalorien verbrennen. Das führt uns zurück zur Frage von früher, davon, ob Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Gewichte heben. Nach dem Lernen davon, wie die Körperprozess-Kalorienaufnahme, die Antwort ein offensichtlicher Ja ist.
Zurückgehend, um für einen Moment Diät zu halten, sollte es bemerkt werden, dass der Grund viele Menschen verlieren nie Gewicht, indem sie allein Diät halten, darin besteht, weil sie nichts tun, um ihren RMR zu vergrößern. Sie müssen Ihre gesunde Diät mit einem guten Übungsprogramm verbinden. Aber sorgfältig sei, trainieren sogar wie Aerobic, oder anderes cardio Typ-Training tut wenig, um Ihren RMR zu vergrößern. Das ist der Grund am meisten gute Trainer schlagen vor, dass Sie Gewichtheben zu Ihrem Übungsprogramm hinzufügen.
So wie oft müssen Sie Gewichte heben, um den grössten Teil des Vorteils für die Gewichtsabnahme zu bekommen? So, die meisten Fitnessexperten werden Ihnen sagen, dass das Heben von Gewichten 2-3mal pro Woche mehr als genügend sein wird, um Ihren RMR zu vergrößern und dieses Fett zu bekommen, Ihren Körper abbrennend.
Fangen Sie mit einem Gewicht an, das für Sie bequem ist, um sich 8-12mal oder Wüstling zu heben. Wenn Ihre Muskeln merklich müde durch den 12. Rips nicht werden, ist das Gewicht für Sie auch leicht. Vergrößern Sie allmählich das Gewicht, bis Ihre Muskeln ermüdet um den 12. Rips werden. Da Sie beginnen, magere Muskelmasse zu bauen, werden Sie das Gewicht allmählich vergrößern müssen. Wenn Sie einen Punkt erreichen, wo Ihre Muskeln merklich müde um den 12. Rips nicht werden, das Gewicht ungefähr 10 % vergrößern.
Die in diesem Artikel gegebene Auskunft wird sowohl für Männer als auch für Frauen gleich gemeint. Es gibt keine getrennten Regeln, Ihren RMR zu vergrößern. So für die Damen, die Angst haben, zu umfangreich davon zu werden, Gewichte zu heben, nicht beunruhigend zu sein, wird das Testosteron-Niveau in Ihrem Körper Ihnen nicht erlauben, Muskeln wie ein Mann zu bauen. Aber Männer, der Betrag des Testosterons in Ihrem Körper wird Ihnen wirklich dadurch helfen, Muskelwachstum zu beschleunigen und Ihnen zu erlauben, Ihren RMR viel schneller zu vergrößern, als Frauen. So keine Entschuldigungen dafür, Gewicht nicht zu verlieren!
Im Schließen dieses Artikels würde ich gern bemerken, dass, während Gewichtheben die vollkommene Übung ist, um mageren Muskel zu bauen und Ihren RMR zu vergrößern, es den Platz von aerobic oder anderen Cardio-Übungen nicht nehmen sollte, sollte es Gebrauch zusammen mit ihnen sein. Die Arbeitshand in der Hand mit Ihrer gesunden Diät, Gewichtheben und Cardio-Übungen wird Ihren RMR vergrößern, der Ihnen so erlaubt, Gewicht zu verlieren. Allein Diät zu halten, wird wirklich Ihren Metabolismus verlangsamen und Sie vielleicht veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Lassen Sie nicht, die mit Ihnen geschehen. Kommen Sie dort und heben Sie jene Gewichte.
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