Snacking ist eine Weise, Ihren Appetit unter der Kontrolle zwischen Mahlzeiten zu behalten. Wenn Sie seit langen Zeitspannen nichts essen, verlangsamt sich Ihr Metabolismus, Ihr Körper fleht Kohlenhydrate, um für viel erforderliche Energiezunahme zu verwenden. Wenn es Zeit kommt, um schließlich zu essen, ist es hart, gesunde Nahrungsmittel und eine richtige Teil-Größe bewusst zu wählen. Obwohl snacking Ihrem schlechtesten Albtraum ähnlich sein kann, ist es mehr über das Steuern, welche Typen von Nahrungsmitteln Sie Imbiss auf, und wie viel Sie beschließen zu verbrauchen. Es sind diese zwei Rektoren, die snacking einen besten Freund eines dieter machen. Wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schneiden die meisten Menschen snacking aus, um ihre Kalorien zu reduzieren, jedoch kann das wirklich über den Verbrauch später führen. Eher sollten Sie kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages essen, um zu helfen, Appetit zu kontrollieren, Sehnsüchte abzuwehren, und Ihren Blutzucker zu regeln.
Die Auswahl der richtigen Imbisse kann besonders schwierig sein, wenn sie versucht, Gewicht zu verlieren. Sie wollen etwas essen, um Ihre Sehnsucht zu befriedigen, die in Kalorien niedrig und gesund ist. Ihr Imbiss muss nicht niedriges Fett notwendigerweise sein, so lange Sie Ihre Teil-Größen und Nahrungsmittelwahlen unter der Kontrolle behalten. Indem Sie zwei verschiedene Nahrungsmitteltypen zusammen paarweise anordnen werden, werden Sie sich voller für den längeren fühlen, gerade sich zu merken, den Betrag jedes Essens zu reduzieren, das Sie essen. So das nächste Mal haben Sie Hunger, oder seine Zeit für einen Imbiss wählen Nahrungsmittel aus dieser Liste, um Sie voll und zufrieden zu halten.
1. Frucht - Frucht ist für einen Imbiss ausgezeichnet. Ob Sie pro Kopf allein essen oder es mit Käse, Joghurt oder einer eintauchenden Soße paarweise anordnen, hat es wunderbaren Nährwert und ist in Kalorien niedrig. Die meisten Früchte sind natürlich süß, die Sehnsüchte für Zuckerimbisse zügeln. Zusätzlich sind sie eine große Quelle der Faser, haben Hochwasser-Inhalt, und einige enthalten Antioxidationsmittel, Antikrebs und Herzkrankheitskämpfen-Eigenschaften. Für die Menge von Melonen und Beeren, die Sie im Stande sind, für einen Imbiss zu essen, sind sie in Kalorien überraschend niedrig. Melonen schließen Wassermelone, Beutelmelone, Honigtau und casaba ein. Beeren schließen Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren und Preiselbeeren ein. Dörrobst kann auch verbraucht werden, weil es die Faser, Vitamine und Minerale aufrechterhält, jedoch neigen sie dazu, in Kalorien höher zu sein, und können manchmal hinzugefügten Zucker enthalten. Erinnern Sie sich immer an Ihre Teil-Größe, wenn Sie Dörrobst essen. Die besten Früchte, um für einen Imbiss zu essen, schließen Melonen, Beeren, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Orangen, Grapefruits, Mandarinen und rote Trauben ein.
2. Gemüsepflanzen - Gemüsepflanzen sind eine große Quelle von Nährstoffen, die sie ein vollkommenes Imbiss-Essen macht. Gemüsepflanzen sind mit Vitaminen, Mineralen und Faser voll und sind in Kalorien sehr niedrig. Gemüsepflanzen können allein oder paarweise angeordnet mit anderen Nahrungsmitteln wie Sellerie und Erdnussbutter, Gurken und hummus, Karotten und niedriges Fett rand das Ankleiden usw. gegessen werden. Weil die meisten Gemüsepflanzen verlangen, dass ein Typ der Vorbereitung wie Reinigung, Schale oder Ausschnitt, sein bestes Ihre Gemüsepflanzen vorzeitig vorbereitet und sie in Plastik baggies oder Behältern von Tupperware versorgt.
3. Nüsse - Nüsse sind ein großes Imbiss-Essen, das auf dem Gehen gegessen und leicht versorgt werden kann. Nüsse sind eine wertvolle Quelle von Faser, Antioxidationsmitteln, Protein, Vitaminen und gesunden ungesättigten Fetten. Jedoch gehen sie in Kalorien und Fett hoch eine so aufrechterhaltende passende dienende Größe pro Sitzen ist notwendig. Pistazien, Mandeln und Walnüsse werden zu snacking Zwecken bevorzugt.
4. Hülsenfrucht - Hülsenfrüchte sind ein "ganzes Essen", das den Körper mit wesentlichen Nährstoffen wie Faser, Protein, Minerale, Aminosäuren, Omega 3 Fettsäuren und Antioxidationsmittel versorgt. Hülsenfrüchte sind komplizierte Kohlenhydrate, die Sie behalten, sich voller für den längeren fühlend. Obwohl Hülsenfrüchte keinem guten Imbiss-Essen ähnlich sind, meistenteils werden sie in ein Püree, kurzes Bad gemacht, oder zu einem Salat hinzugefügt. Die besten Hülsenfrüchte für Imbisse sind Bohnen, Kichererbsen, hummus, und tahini (pureed Sesamkörner).
5. Molkerei - Molkerei ist eine große Quelle von Kalzium, das starke Knochen, Protein und Vitamine baut. Sein bestes, um niedrige fette oder fette freie Milchprodukte für snacking zu verwenden, um zu vermeiden, hohe Beträge von gesättigten Fetten zu verbrauchen. Joghurt, Hüttenkäse, ricotta, harte Käse, Milch, creme Käse und saure Sahne sind gute Quellen von Molkereinahrungsmitteln für snacking. Weil sich Joghurt vor dem zusätzlichen Zucker hütet, der um die Kalorien wandert. Griechischer Joghurt ist dick und hat einen natürlich sauren Geschmack, aber ist auch im Protein höher als normaler Joghurt. Wenn das Ausmessen der dienenden Größe mit Käsen sorgfältig ist, weil sogar die niedrigen fetten oder fetten freien Arten dazu neigen, in gesättigten Fetten hochzugehen. Sie können 1/2 Tasse von weichem Käse in einem Sitzen und einigen Würfeln von hartem Käse wie mozzarella oder Wagenheber von Monterey verbrauchen.
6. Vollkörner - die Meisten Imbiss-Nahrungsmittel bestehen aus raffinierten Körnern wie Plätzchen, Kräcker und Imbiss-Kuchen. Raffinierte Körner sind in Zucker und Fett ohne irgendwelche gesunden Vorteile hoch. Vollkörner haben andererseits Faser, Vitamine und Minerale, die den Körper mit Nährstoffen und Energie versorgen. Wenn sich das Suchen nach einem Imbiss Vollkornnahrungsmittelprodukten zuwendet, um Sie voll zu füllen und Sie das Gehen zu halten. Einige Vollkornnahrungsmittelprodukte schließen Vollkornkräcker, Tortilla-Chips, Pittabrot-Keile, englische Muffins, Reiskuchen, Zerealien und Popkorn ein. Leichtes oder niedriges fettes Popkorn ist für snacking groß und ist in der Faser natürlich hoch. Vermeiden Sie Butter, die Fett und Kalorien hinzufügt. Eine andere Auswahl ist ganzer 100-%-Weizen oder Mehrkorn, jedoch wollen Sie auf zusätzlichen Zucker und hoch gesättigte oder trans Fette Acht geben. Vollkornimbiss-Nahrungsmittel sind verbunden mit Käsen, kurzen Bädern, Ausbreitungen oder Früchten groß. Erinnern Sie sich an Teil-Größe, wenn Sie zwei Nahrungsmittelgruppen verbinden.
7. Nahrungsbars - Nahrungsbars sind ein großer Imbiss, um das Gehen zu übernehmen. Sie, sind Wartung frei und tragbar leicht und enthalten meistenteils einen guten Betrag von Protein, Vitaminen, Mineralen und Faser. Sie kommen in allen Arten granola, Zerealien, Faser, Protein und Tonnen von Geschmäcken für jedermanns verschiedene Geschmäcke. Die Faser und das Protein werden Sie voll halten und Ihre Sehnsucht bis zu Ihrer folgenden Mahlzeit befriedigen. Überprüfen Sie immer die Zutat-Liste für eine hohe Zahl von Kalorien, Zucker, Fett und irgendwelchen zusätzlichen Chemikalien.
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