Jeder hat das alte Sprichwort gehört, und es ist allzu wahr. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Eine der einfachsten Weisen, mehr zu bewegen, soll spazieren gehen.
Aber bevor Sie beginnen, sollten Sie sich immer mit Ihrem medizinischen Versorger für eine Überprüfung oder Beratung in Verbindung setzen, wenn einige von diesen gilt -
- Nicht ausgeübt seit 12 Monaten oder mehr.
- Sind mehr als 65 und nicht zurzeit das Trainieren.
- Sie haben oder haben Herzbeschwerden gehabt.
- Schwangerschaft.
- Hoher Blutdruck.
- Zuckerkrankheit.
- Erfahrungsbrust-Schmerz, besonders nach der Anstrengung.
- Unwohlsein oder ausgesprochener Schwindel.
- Irgendwelche anderen medizinischen Bedingungen.
Das Wandern mit einer gemäßigten Geschwindigkeit für ein Minimum der Brandwunden von 30 Minuten hat Fett versorgt, sowie bauen Sie Muskel, der Ihren Metabolismus beschleunigen wird. Wie man gezeigt hat, hat das Wandern von 60 Minuten pro Tag Ihre Gefahr von Herzkrankheit, Brustkrebs, Doppelpunkt-Krebs, Zuckerkrankheit und Schlag geschnitten. Können wir alle keine Ersatzstunde an unserem Tag besonders finden, wenn sie unsere Leben verlängert? Dass jedoch gesagt, merken Sie sich, immer, OK, von Ihrem Arzt vor dem Anfang jedes Übungsprogramms zu kommen.
Das Verlieren des Gewichts ist alles über Kalorien - wie viel Sie verbrennen - was - im Vergleich dazu ausgeht, wie viel Sie jeden Tag essen - was hineingeht. Und dort ist es wieder, essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr.
Um die meisten Kalorien zu verbrennen, ist Zeit nicht so wichtig wie Entfernung. Schneller können Sie eine Meile/Kilometer (Ziel seit 13 Minuten oder weniger) mehr Kalorien für diese Meile/Kilometer vollenden, aber wenn Sie jedoch aufbrechen, ist es am besten, an der Entfernung zu arbeiten und dann sich über Ihre Geschwindigkeit zu sorgen.
Hier ist etwas, was ich wetten werde, dass Sie nicht gewusst haben. Sie können sogar Kalorien verbrennen, während Sie schlafen. Je mehr Muskel, den Sie bauen, desto mehr Kalorien Sie jede Stunde jedes Tages brennen, ob Sie aktiv trainieren oder nicht. Das Hinzufügen des Muskels zu Ihrem Körper vergrößert Ihre metabolische Rate - es ist die Zahl von Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Ich schlage nicht vor, dass Sie wie ein Körperbaumeister sperrig sind, gerade Ihre Arme und Beine, Magen und Schultern verstärken. Sie werden Ihre fette brennende Kapazität vergrößern und groß auch aussehen!
Wenn Sie beginnen spazieren zu gehen, werden Sie Bein-Muskeln als Zunahme Ihre Entfernung und Zeit bauen. Haben Sie zum Ziel, ein wenig länger jeden Tag spazieren zu gehen. Mit der Zeit können Sie Ihre Geschwindigkeit vergrößern, Ihren Spazierstil (wie das Rasse-Wandern) ändern oder etwas Kraft-Ausbildung ein paarmal eine Woche hinzufügen. Der Extramuskel wird Ihr Wandern noch effizienter an brennenden Kalorien machen.
Es gibt andere Weisen, Ihre Fähigkeit zu steigern, Muskel zu bauen, während es spazieren geht. Das Verwenden Spazierpolen ist ein anderer Weg, wenn Sie finden, dass Sie schneller nicht spazieren gehen können und Ihre Kalorien pro Meile/Kilometer können vergrößern wollen.
Sie können auch Extragewicht tragen, aber sicherstellen, dass es nicht mehr als 10 Pfunde ist und es in einem Rucksack oder um Ihre Hüften gestellt hat, um Ihr Gleichgewicht und Haltung aufrechtzuerhalten. Das Wandern mit dem unausgeglichenen Gewicht oder das Hinzufügen des Gewichts zu Ihren Armen oder Beinen können Sie veranlassen, sich zu verletzen, die produktiver Schalter sein würdet.
Aber wie steht's mit der Motivation? Jeder wird Entschuldigungen betreffs haben, warum sie nicht spazieren gehen können, ist es menschliche Natur. Der Pfad zum Erfolg soll Ihren täglichen Spaziergang eine Gewohnheit, wie das Bürsten Ihrer Zähne oder Lesen der Zeitung machen. Machen Sie es einen Teil Ihrer Routine, und dann sind die Entschuldigungen mehr nicht gültig.
Ein anderes gutes Werkzeug für die Motivation soll einige Absichten setzen. Wir sind alle durch die Natur konkurrenzfähig; machen Sie es eine Konkurrenz gegen sich.
Um Ihr Fitnessziel zu erreichen, müssen Sie -
- Machen Sie es das Herausfordern, aber realistisch erreichbar. Zielen Sie zu niedrig nicht, sondern auch zielen Sie auf das unerreichbare nicht. Es ist ein Rezept für den Misserfolg.
- Stellen Sie sicher, dass es gemessen werden kann. Welche Entfernung pro Woche? Um wie viel Uhr? Wie viel Gewicht, um zu verlieren?
- Verwenden Sie Ihren Kalender und setzen Sie Fristen für die Endabsicht und Meilensteine entlang dem Weg.
- Schreiben Sie es nieder. Setzen Sie es im Stein und sehen Sie es häufig durch.
- Bleiben Sie Spur länger. Behalten Sie Ihr Auge auf dem Preis.
- Belohnen Sie sich. Genießen Sie jeden Meilenstein; Sie sind ein an Ihrer Absicht näherer Schritt.
Letzt müssen wir unser Essen denken. Weiß irgendjemand, wie viel sie wirklich an einem Tag essen? Versuchen Sie, ein Nahrungsmitteltagebuch über einige zu behalten, gewöhnlicher Tag hat einen ehrlichen Blick. Wenn Sie sogar kleine Änderungen vornehmen können, werden Sie wahrscheinlich erstaunliche Belohnungen ernten.
Hier ist ein grundlegender tips:-
- Sie können die Nahrungsmittel essen Sie genießen, haben gerade kleinere Aufschläge.
- Statt eines bearbeiteten, paketierten Imbisses, ergreifen Sie ein Stück der Frucht oder einer Karotte.
- Stellen Sie sicher, dass Sie 5-10 Portionen von Früchten und Gemüsepflanzen jeden Tag bekommen
- Ein Restaurant wird immer mehr dienen, als Sie essen sollten. Wenn Sie essen müssen, machen Sie es wie ein Vergnügen, essen Sie nur Hälfte des Aufschlags und bitten Sie um eine hundeartige Tasche um den Rest.
- Schließlich ein anderes altes Sprichwort, Essen Sie, um nicht lebend zu leben, um zu essen. Essen ist Brennstoff, genießen Sie es, aber machen Sie nicht wieder tun es.
Wenn Sie schaffen können, 6 Stunden pro Woche spazieren zu gehen, werden Sie passender, gesünder sein und Ihre Chancen beschränken sich zu entwickeln Beleibtheit hat Bedingungen wie Herzkrankheit, Brustkrebs, Schlag und Zuckerkrankheit verbunden. Ich muss Sie erinnern, bevor Sie beginnen; Sie sollten sich immer mit Ihrem medizinischen Versorger für eine Überprüfung oder Beratung in Verbindung setzen, wenn einige der Bedingungen im Paragrafen zwei für Sie gilt.
Ihr Hauptziel sollte, um nicht dünner zu sein, aber Ihr bestes, gesündestes Leben an beliebigem Gewicht zu leben, das Sie sind.
Es gibt viele Werkzeuge verfügbar online, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Besuch http://weightlossoptionsonline.com, um einige große Systeme vorher anzusehen, und dasjenige zu wählen, das Ihnen anpasst.
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