Gewichtsabnahme ist eine Funktion des Brennens von mehr Kalorien von Ihrem Körper als Sie Aufnahme. Ein erfolgreicher Gewichtsabnahme-Plan wird durch seine Fähigkeit gemessen, die gewünschten Ergebnisse zu liefern; seine Sicherheit, Lebensfähigkeit, langfristige Anpassungsfähigkeit und seine holistische Annäherung.
Es gibt mehrere Gewichtsabnahme-Pläne dort - und Auswahl von derjenigen, die passt, können Sie entmutigen. Es ist wichtig sich zu erinnern, dass der Körpertyp und Lebensstil jeder Person einzigartig sind; deshalb sollte jeder Plan Ihren individuellen Körpertyp, Gewicht, metabolische Rate und irgendwelche spezifischen Bedingungen oder Geneigtheiten in Betracht ziehen, denen Sie, und eine Kontrolle über Ihren Lebensstil gegenüberstehen. Es wird immer empfohlen, mit einem beglaubigten Mediziner oder Ihrem Arzt vor dem Unternehmen einer spezifischen Diät oder Gewichtsabnahme-Plans zu sprechen.
Die Elemente eines guten Gewichtsabnahme-Plans sind wie folgt:
Gesunde Strategie: ein guter Plan basiert auf den Bedürfnissen der Person und schließt spezifische kurzfristige und langfristige Absichten ein. Der Plan basiert auf dem Lebensstil der Person, essend und Übungsgewohnheiten, und vor allem, sollte erreichbar sein. Das Endergebnis Ihres Gewichtsabnahme-Plans sollte klar definiert werden, wie der Pfad sein sollte, um hierher zu kommen.
Erprobung unter realen Bedingungen: um einen Plan am besten angepasst für Sie zu finden, nehmen Sie die folgenden Rahmen zur Kenntnis: Ihre Grundlegende Metabolische Rate, Ihr aktuelles Körpergewicht und Höhe, Ihr Niveau der körperlichen Tätigkeit - sitzend, aktiv oder gemäßigt, Ihr Lebensstil und Ihre diätetischen Gewohnheiten. Seien Sie auch irgendwelcher medizinischen Bedingungen bewusst, die Sie - hormonale Unausgewogenheit, erbliche Beleibtheit usw. haben.
Übungsroutine: die Rolle der Übung in einem Gewichtsabnahme-Plan soll veranlassen, dass Sie an einer Intensität gut laufen, die Ihre Herzrate pumpt und sie an diesem Niveau auf die Dauer von der Zeit aufrechterhält. Das ist dem Verlust von Fett im Körper förderlich. Eine Cardio-Übung wie das lebhafte Wandern seit 20 Minuten zu einer Stunde tut gerade das. Zusammen mit der Gewichtsabnahme sollte der Fokus auch sein, Körpermasse in den abgetönten Muskel - deshalb umzuwandeln, Gewichtheben ist auch notwendig. Ihre Übungsroutine sollte fortsetzen, Intensität zu bauen, weil die Tage/Wochen - sonst gehen, wird Ihr Körper 'Plateau', und es wird keine sichtbaren Ergebnisse geben.
Diät: Ihr Plan sollte das gesunde Essen fördern, um dem Gewichtsverlust zu helfen. 'Modeschrei-Diäten' können Ihnen Kurzzeitergebnisse geben, aber ihre Lebensfähigkeit und Sicherheit sind auf lange Sicht hoch zweifelhaft. Für das gesündere Essen, schalten Sie auf unverarbeitete Nahrungsmittel wie frische Früchte und Gemüsepflanzen, ganze Nüsse und Körner, ganze Weizen-Produkte, ungesättigte Fette wie Olivenöl um, reduzieren Sie Ihre Aufnahme oder rotes Fleisch, essen Sie viel Faser (gefunden in Nahrungsmitteln wie Kohl, Brokkoli, Früchte, usw.) und trinken Sie viel Wasser - mindestens 10-12 Brille pro Tag.
Monitor-Fortschritt: erhalten Sie eine Karte dessen aufrecht, wie Sie sich befinden. Kontrollieren Sie Ihre kurzfristigen Ergebnisse und bringen Sie eine Unterstützungsgruppe zusammen, um Sie motiviert zu halten.
Behalten Sie Stressfaktoren in der Bucht: ein gesunder, glücklicher Lebensstil und positives Körperimage sind der Gewichtsabnahme förderlich. Wenn Betonung oder Angst Sie veranlassen, ungesunde Wahlen zu machen, die auf Gewichtsabnahme, Arbeit an denjenigen zuerst - entweder mit einem Therapeuten oder durch das Selbstgespräch und die Motivation hinauslaufen.
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