Das genaue Essen ist nicht nur darüber, welches Essen Sie essen müssen, ist es auch über die Essenszeit-Frequenz. Wenn Sie die Bedeutung der Mahlzeit-Frequenz nicht begreifen, kann Gewichtsabnahme wirklich eine riesige Mission sein. Es isst Gewohnheit, die Gewichtszunahme bestimmt.
Folgen Sie gerade Ihrer Mahlzeit-Frequenz seit einer Woche oder einem Monat, und Sie werden begreifen, warum Gewichtsabnahme vorher nie so leicht war.
Das ist besonders wahr, wenn Sie jeden versuchen, welche Weise, Gewicht zu verlieren, aber Ihre Augen für die Mahlzeit-Frequenz schließen lassen hat, da Sie einige Menschen kennen, die schlemmen und von 2-3 Mahlzeiten pro Tag leben, und noch ein ideales Körpergewicht stützen. Sie haben auch Vergleiche mit anderen gemacht, und Sie können nicht glauben, wie einige Menschen, die scheinen, jeder Art des systematischen Plans auch nie zu folgen, unter über das Gewicht nicht leiden und der Grund wegen ihres genetischen Make-Ups, traurig ist, aber es ist wahr. Nicht alle Leute müssen bei der Gewichtskontrolle so hart arbeiten.
Wichtigkeit von der Mahlzeit-Frequenz
Bevor Sie unsere Essenszeit-Frequenz als eine andere verschönerte Fehlinformation verwerfen, lassen Sie uns einige bedeutende Gründe veranlassen, warum das Ausstrecken von Mahlzeiten für die schnelle Gewichtsabnahme notwendig ist:
Kleine, aber häufige Mahlzeiten erheben unseren Metabolismus. Die Kalorienbrandwunde und das Essen werden verdaut, absorbiert und verwertet. Häufige Zufuhrruderbank-Sauferei und Hunger und kontrollieren folglich Kaloriennahrungsaufnahme. Mahlzeit-Frequenz ist logisch wahr, weil man ungefähr 3 Stunden braucht, um Mahlzeit zu absorbieren, und der Körper zu mehr Kaloriennahrungsaufnahme danach bereit ist. Wenn wir drei bis vier Mahlzeiten, ein Tageslohnsatz hinterherlaufen, werden wir wahrscheinlich mehr essen, um unseren Appetit zu befriedigen. In diesem Fall fressen wir mehr Kalorien, als obligatorische und Überschusskalorien in Körperfette nach dem Verbrauchen umgestaltet werden, was erforderlich ist. Das Essen wenden geringe und wiederkehrende Mahlzeiten Überkaloriennahrungsaufnahme ab und weichen Speicherungskörperfetten aus.
Vollkommenes Mahlzeit-Frequenz- und Kalorienverhalten
Bodybuilder und Gesundheit wahrnehmende Person quer hat die Welt zugegeben, dass 5-6 schmausen, ist ein Tag eine vollkommene Frequenz für 16 erwecken Stunden mit 8 Stunden des Haares. Es erwirbt ungefähr 3 Stunden, um Mahlzeit und deshalb eine Lücke 2.5 zu absorbieren - 3 Stunden sind zwischen Mahlzeiten obligatorisch.
Bei einem Lauf der Mühle, für die maximale Gewichtsabnahme-Erstattung ohne Nebenwirkungen, verlangt Mann-Mittagessen ungefähr 2400 Kalorien, und Frauen verlangen 1600 Kalorien einen Tag. Männer verlangen 600 - 800 zusätzliche Kalorien als Frauen.
Die bestimmte Kalorieneinschränkung wird abhängig von der Höhe der Person, Gewicht und körperlichen Tätigkeiten schwanken. In der oben erwähnten Reihe ist das am meisten äußerste Kalorienerfordernis für Männer ungefähr 5500 Kalorien und für Frauen 4000 Kalorien, um Gewicht erfolgreich zu verlieren.
Hier ist ein Beispiel der Kalorienkarte für fünf Mahlzeiten eine Tagesfrequenz mit einer Gesamtnahrungsaufnahme von 1600 Kalorien für Frauen und 2400 Kalorien für Männer:
Mahlzeit 1: 400 Kalorien (Frauen)
Mahlzeit 1: 530 Kalorien (Männer)
Mahlzeit 2: 325 Kalorien (Frauen)
Mahlzeit 2: 485 Kalorien (Männer)
Mahlzeit 3: 325 Kalorien (Frauen)
Mahlzeit 3: 485 Kalorien (Männer)
Mahlzeit 4: 300 Kalorien (Frauen)
Mahlzeit 4: 470 Kalorien (Männer)
Mahlzeit 5: 250 Kalorien (Frauen)
Mahlzeit 5: 430 Kalorien (Männer)
Nehmen Sie die höchste Zahl von Kalorien mit Ihrem Frühstück und kleinstem Betrag mit Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Schlafen. Sie sollten Ihre Endmahlzeit des Tages mindestens 2 Stunden vor der Schlafenszeit nehmen, da Ihr Metabolismus faul während des Schlafes arbeitet. Zusammen mit den obengenannten erwähnten Tipps, viel trinkend, hilft das Wasser an einem Tag schrecklich, Gewicht zu reduzieren.
Wenn Sie diese Tipps hinterherlaufen, werden Sie Gewicht in kürzerer Zeit reduzieren.
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