Wie Kann Ich Meinen Stoffwechsel Ankurbeln
Wir alle greifen nach einem fettreichen oder süßen Vergnügen manchmal, um zu helfen, uns uns besser fühlen zu lassen, wenn wir traurig oder betont sind. Mit emotionalen Essern können bis zu 90 % ihres Essens mit emotionalen Abzügen oder sozialen Einflüssen, einer Form der Aufhebung verbunden sein, so müssen sie nicht zu Ende denken und sich mit schwierigen Gefühlen befassen. Gewichtszunahme führt zu mehr unglücklichen Gefühlen, so wird es ein Teufelskreis.
Häufig begreifen emotionale Esser nicht, was weitergeht, weil es sehr sozial annehmbar ist, mit dem Essen zu feiern. Wir tun viel Essen in Familiensammlungen, Barbecues, Mittagessen mit Freunden, Geburtstage und Feiertagssammlungen. Wir sehen Kuchen und Eis als Belohnungen und essen diese Typen von Nahrungsmitteln, weil wir es 'verdienen', und wir alle zärtliche Erinnerungen von speziellen Vergnügen haben, als wir Kinder waren.
Betonung kann auf die Ausgabe von Hormonen im Körper hinauslaufen, die uns emotionaler machen und einen Anstieg des Insulins verursachen, das Ihrem Körper Zeichen gibt, um in mehr Zucker zu nehmen. Wir fangen dann an, einen Schokoladenriegel zu flehen. Süßigkeiten können einen Anstieg bestimmter Chemikalien im Gehirn verursachen, die einen Sinn der Ruhe schaffen, und dieses Gefühl genug für Sie sein kann, um gewöhnt an die guten Gefühle zu werden, so formt sich eine Gewohnheit. Wir erfahren, dass ein Vergnügen zu haben, auf gute Gefühle hinausläuft, und so werden wir dafür belohnt, den Kuchen oder die Schokolade zu essen.
Bewusstsein, das Sie essen, weil Sie betont oder traurig werden oder böse, ist der erste Schritt. Sie müssen Ihr Verhalten und Beziehung mit dem Essen umschulen. Wenn Sie lernen, größtenteils zu essen, weil Sie Hunger haben oder Sie Ihren Ernährungsbedarf decken wollen, werden Sie Gewicht schnell und leicht verlieren.
Hier sind 10 Strategien, die helfen können:
1. Stellen Sie Ihre emotionalen Abzüge genau fest. Behalten Sie eine Nahrungsmittelzeitschrift mit Details dessen, was Sie gegessen haben, wo Sie waren, was Sie dachten, als Sie die Sehnsucht hatten, und wie Sie gefühlt haben, als Sie das Essen gegessen haben. Bemerken Sie die Muster in Ihrem Essen und emotionalen Abzügen wie Depression, Angst, Einsamkeit, Betonung oder Wut. Sie können dann verschiedene Strategien finden, mit diesen Gefühlen fertig zu werden.
2. Kaufen Sie Bequemlichkeitsnahrungsmittel nicht. Wenn Sie minderwertige Kost in Ihrem Haus nicht haben, ist es leichter, es zu vermeiden. Wenn jemand es für eine Partei bringt, stellen sicher, dass jemand anderer es nach Hause nimmt. Decken Sie sich mit der frischen Frucht und den Gemüsepflanzen ein.
3. Kontrollieren Sie Ihre Sehnsüchte. Wenn Sie ein spezifisches Essen flehen, essen Sie wahrscheinlich wegen des Hungers nicht. Anstatt sich, "Zu fragen wofür ich Hunger haben?" ist es besser, "Zu fragen, was brauche ich?" Sie können ein sich entspannendes Bad oder Unterbrechung für sich brauchen.
4. Finden Sie andere Belohnungen. Anstatt sich mit dem Essen zu belohnen, planen Sie etwas Nettes, um für sich jeden Tag zu tun. Sie könnten das Essen im Moment genießen, aber später werden Sie wahrscheinlich Reue fühlen. Es ist besser, im Laufe des Tages Zeit zu finden, Sachen zu machen, die Sie genießen, weil Sie es verdienen. Es könnte gerade sein, um ein Buch zu sitzen und zu lesen, ein Bad zu nehmen, eine Fußpflege zu bekommen, fernzusehen oder zum Kino zu gehen. Entspannen Sie und genießen Sie.
5. Denken Sie, bevor Sie essen.Wenn Sie aus der Gewohnheit essen, folgen Sie automatischer Kurssteuerung. Sie müssen sich mehr dessen bewusst werden, was Sie tun. Tun Sie etwas Selbstgespräch, um Gedanke-Muster zum Beispiel zu ändern, "Es würde für mich besser sein, einen Spaziergang zu machen, um sich zu beruhigen", oder "Ich fühle mich traurig, aber es ist in Ordnung. Gewöhnlich geht das Gefühl".
6. Planen Sie vorn. Plan, Freunde nach einem anstrengenden Tag zu treffen, so laufen Sie nach Hause und Sauferei nicht. Stellen Sie Gedanken darin, wie Sie sich nach verschiedenen Situationen fühlen und Strategien planen werden, negative Gefühle zu erleichtern.
7. Erfahren Sie Betonungsmanagement. Amtlich eingetragene Entspannungsübungen, Meditation und tägliche Spaziergänge in Ihr Leben, um Ihre Betonungsniveaus zu senken.
8. Bekommen Sie soziale Unterstützung. Wenn Sie anstrengende Probleme haben, um sich in Ihrem Leben zu befassen, stellen sicher, dass Sie Unterstützung mit Freunden oder einer Gruppe haben, wo Sie über Ihre Gefühle sprechen können.
9. Wählen Sie gesunde Nahrungsmittel. Wenn Sie einen Zunahme-Versuch ein Imbiss brauchen, der niedrige GI Nahrungsmittel und Protein, zum Beispiel, ganze Weizen-Kräcker und niedrigen fetten Käse oder einige Mandeln oder ein Protein-Schütteln einschließt. Das wird Ihnen gestützte Energie ohne die Zuckerspitze geben.
10. Schränken Sie sich zu viel nicht ein. Wenn Sie anfangen, sich beraubt zu fühlen, können Sie Kontrolle und Sauferei verlieren. Erlauben Sie nie sich, zu viel Hunger zu kriegen, indem Sie regelmäßige Mahlzeiten essen, und Imbisse (essen Sie alle 3 - 4 Stunden).
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